眠ろうとするとき、気を散らすために携帯電話に頼るのはあまりにも簡単です。これは快適さの源のように思えるかもしれませんが、就寝前に携帯電話を使用すると、実際には睡眠サイクルに悪影響を及ぼし、眠りにつくのが難しくなる可能性があります.この記事では、就寝前の携帯電話の使用がどのように有害であるか、およびデバイスが身体のテクノロジーに干渉しないようにするための手順について説明します.
青色光
ブルーライトは短波長であり、事実上すべての画面に表示されます。ブルーライトは頭痛や眼精疲労に関連しており、就寝前に iPhone を使用すると眠れなくなる主な原因の 1 つです。
ブルーライトは、睡眠を調節する化学物質である脳のメラトニンレベルを低下させます。就寝前にブルーライトを浴びることで、実際に脳を騙して目を覚まし、注意力を維持させているのです。
多くの携帯電話には、携帯電話から発せられるブルー ライトを軽減または除去できる設定があります。 iPhone の場合、この設定は Night Shift と呼ばれ、設定アプリにあります。 Android には、ブルー ライト フィルターまたはナイト ライトと呼ばれる同様の機能があり、どちらも画面のディスプレイのブルー ライトの量を減らします。
iPhone で Night Shift をオンにするには、[設定] を開いて ディスプレイと明るさ -> Night Shift をタップします。ここでは、日中の特定の時間にナイト シフトを自動的にオンまたはオフにするか、明日まで手動でオンにするかを選択できます。
ナイト シフトは、コントロール センターで明るさスライダーを長押しして、ナイト シフト ボタンをタップすることでも有効にできます。
自分を助ける方法
デバイスが常にアラートや通知を受信しているため、真夜中でも脳が活発に活動し、警戒を怠ることはありません。一部の専門家は、中断のない睡眠を確保するために、寝室からすべての電子機器を取り除くことを推奨しています。
iPhone の時計アプリのベッドタイム機能も、iPhone ユーザーにとって便利なツールです。この機能を使用すると、就寝時刻と起床時刻を 1 週間を通して設定できるため、眠りにつく前にアラームを設定することを考える必要がありません。 Android ユーザーは、Google クロックまたはスリープで同様の機能を見つけることができます。
ペアレンタルコントロール (子供だけじゃない!)
ペアレンタル コントロールは、利用時間を制限し、特定の種類のコンテンツへのアクセスを制限できるように設計されています。特定の時間に特定のアプリを使用しないようにしたい場合や、電話を使用するオプションをまったくなくしたい場合でも、iPhone や Android には、睡眠スケジュールを調整するのに役立つ設定やアプリケーションが用意されています。
iPhone 設定アプリのスクリーン タイム セクションには、多くのコントロールが組み込まれています。アプリの時間制限を設定したり、iPhone を置く時間をスケジュールしたり、誰といつ連絡できるかを選択したりできます。 ! に関する他の記事もご覧ください。
これで眠らないでください
朝早くまでゲームをしたり、ツイートをスクロールしたりするのは楽しいことですが、就寝前に携帯電話を使用すると、睡眠や一般的な健康に深刻な悪影響を及ぼす可能性があります。これらは、携帯電話を楽しみながらぐっすり眠るための手順のほんの一部です。
