新年の決議は、ここ数年で評判が悪いものを取り上げました。 かつては簡単な方法で新しい年を開始し、個人の達成を促し、最大限に自分自身を押し進めていた方法は、今では簡単に落とされ、1月が終わる前に失敗する良いアイデアとして知られています。 解決が失敗する最も一般的な理由は、達成しやすい目標に近づくことが困難なためです。 6か月で50ポンドを失うこと、または2月までにフィールドで新しい仕事を得ることが解決策である場合、それは可能かもしれませんが、人生ですぐに大きな変更を加えることは非常に困難です。 すべてのタイプの解決策では、多くの時間を費やすことができ、誰もが準備ができていない大きな人生の変更を必要とする高尚な、しばしば困難なタスクで自分自身を圧倒するよりも、小さな目標を設定する方が簡単です。 より小さな目標を設定すると、ルーチン全体を完全に覆すことなく、新しいライフスタイルの選択肢にゆっくりと適応できます。 毎週3回の食事をサラダに置き換えることは、食事を完全に変えるよりもはるかに簡単です。ジムで3時間過ごすのではなく、少なくとも週に2回の旅行を計画しているからです。
Android向けのベストフィットネスアプリもご覧ください。
2018年を通じてあなたの人生でさらに運動をしたいと思っているが、小さなことから始めたいと思っているなら、何か基本的なことから始めるのは良い考えです。 7分間のワークアウトに慣れていない場合は、アクティビティレベルを変更するだけの場合があります。 ワークアウト計画はかなり前からあり、2013年にニューヨークタイムズで出版され、同じ出版物によって2014年に高度な7分間ワークアウトに改訂されました。 それでも基本的な考え方は同じです。1分間30秒間に12のエクササイズを行い、各ワークアウトの間に5秒間休憩を入れて、7分間精力的に運動します。 エクササイズを行うには、個人の体重に加えて椅子と壁が必要です。これにより、ジムのメンバーシップにお金を払ったり、フリーウェイトやマシンで作業する時間を犠牲にすることなく、しっかりとしたトレーニングを行うことができます。
もちろん、もう1つ必要なのは、進行状況を追跡するためのAndroid携帯電話のアプリです。 7分間のトレーニングが人気があるため、ダウンロードして試してみることができるアプリが多数あり、7分間のトレーニングで成功を収めることができます。 これらの各アプリは、データの追跡、カウントダウンアラートの提供、7分間のトレーニングの実行方法の正確な学習を支援し、すべての進行状況を記録します。 ただし、すべてのアプリが同じように作成されるわけではなく、Playストアにある7分間のワークアウトアプリの数が非常に多いため、自分の体験に合ったアプリを見つけたいと思うでしょう。 これは、ワークアウトに含まれる12のエクササイズを実行するためのガイドであり、モバイルトラッキングエクスペリエンスが、個人のスケジュールで実行するための迅速で簡単なワークアウトを約束することを保証します。
十二演習
Android向けのアプリのトップピックに飛び込む前に、このエクササイズの正確な内容を詳しく見てみましょう。 フィットネスゲームを始めたばかりの方への注意事項もいくつかあります。 まず、運動中に燃え上がったり危険を引き起こす可能性のある心臓病やその他の健康上の懸念がある場合は、トレーニング計画を開始する前に医師に相談することをお勧めします。 大部分の読者にとって、運動する前に健康上の大きな問題に遭遇するべきではありませんが、いつものように、安全は最優先事項です。 第二に、普遍的なトレーニングプログラムはありません。 自分に合ったプログラムを見つける前に、トレーニングプログラムを試す必要があります。 2018年にあなたがより健康で健康になりたいと考えているなら、7分間のトレーニングプランは、より健康的な食事と組み合わせると、より良い体型になるのに最適です。 ただし、深刻な筋肉を獲得しようとしている場合、体重トレーニングはこれまでのところあなたを連れて行くだけです。 最後に、自分自身を傷つけることに不安がある場合は、怪我をしないように7分間スポッターを近くに置いてください。
ここでは、毎日7分間行う12のエクササイズを見てみましょう。
- ジャンピングジャック：高校の体育の授業の古典的なエクササイズは、ジャンプジャックがあなたのウォームアップの役割を果たして、ここに形成するためにro音の戻りをします。
- 壁に座る：これはあなたの壁が出番です。 いくつかの点で、壁の座りはスクワットに似ていますが、壁の座りには動きがないことに注意することが重要です。
- 腕立て伏せ：ベンチと同様に機能する古典的な胸部エクササイズ。 腕立て伏せを行うときは、肩に深刻な損傷を与える可能性があるため、優れたフォームを持つことが必須です。
- 腹部のクランチ：クランチは腹筋に似ていますが、地面から背中を完全に押し上げる必要はありません。 彼らは音よりも厳しいので、痛いコアの準備をしてください。
- 椅子へのステップアップ：ここで、あなたが持っている椅子が関与します。 椅子に足を踏み入れるので、椅子が揺れたり動いたりせず、地面から十分に高い位置にあるので、危険を冒さずに真剣な努力をすることができます。
- スクワット：スクワットは、あなたがあなたの体のためにできる最高のエクササイズのいくつかであり、ほぼあなたの体全体を動かす責任があります。 スマートなトレーニング計画では絶対にやる必要がありますが、準備ができていないか、地元のジムでスクワットバーを使用する時間がない場合は、体重スクワットでフォームをトレーニングできます。
- 上腕三頭筋のディップ：使用中に椅子のバランスが取れて滑らないことを確認するもう1つの理由は、上腕三頭筋のディップが体重に抵抗を与えながら腕を動かすことです。
- プランク：もう1つのコア演習。 板は、わずか30秒でさえ、かなり早い段階でタフになることがあります。 これを始めるのが少し難しい場合でも、強調しないでください。
- ハイニー：適所でのランニングとしても知られているハイニーは、足を伸ばして動作させます。 あなたがランナーである場合、これに精通しているでしょう。
- 突進：突進後、突進は足に追加の作業を行うのに最適な方法です。 突進を適切に行うためにいくらかのスペースが必要になるので、運動の前に部屋を掃除してください。
- 腕立て伏せとローテーション：これは、新参者向けのリストで最も難しいトレーニングの1つです。 通常の腕立て伏せを行い、身体を片側にひねり、腕を空中に上げます。 30秒の間、体を下に戻し、両側を交互に繰り返します。
- サイドプランク：ローテーションプッシュアップに続いて、サイドプランクが最後にコアを機能させます。 一部の人々はこれらを通常の厚板よりも簡単だと感じ、一部の人々ははるかに困難だと感じています。 ワークアウトの終了から30秒離れているため、時間をかけてください。
優れた7分間のワークアウトアプリは、これらのワークアウト中の時間を追跡するだけでなく、進捗状況、体重を追跡し、これらの各ワークアウトの良い方法を表示します。 基本的に、あなたの携帯電話をトレーナーとトレーニングパートナーに変えるアプリを探しています。 Playストアのすべてのアプリがこのすべてを実行できるわけではありませんが、それは良い選択肢がないという意味ではありません。 これが、今日のAndroid向けのお気に入りの7分間トレーニングアプリの一部です。
