お使いのコンピューターのディスプレイから発せられる光が日中に眼精疲労を引き起こす可能性があることはよく知られていますが、夜間に睡眠障害を引き起こす可能性があることをご存知ですか？ かなりの量の研究により、夜間に使用すると、コンピューティングデバイスのディスプレイに共通するクールな青色光が「睡眠を乱したり、特に子供や青年の睡眠障害を悪化させたりする」ことが明らかになりました。 これは、コンピューターの前で真夜中の油を燃やすことを好む、または必要とされる人々にとって悪いニュースです。
医師と研究者は、より明るい色温度を時刻に合わせて設定したディスプレイを使用すると、バックライト付きスクリーンが夜間の眼精疲労や通常の概日リズムに与える悪影響に対抗できると仮定しています。 MacとWindowsのユーザーは、デスクトップとラップトップの画面の色調整を調整することでこれを自分で行うことができますが、それは時間のかかる手動プロセスであり、ユーザーは夜に暖かい色温度を設定してから、より冷たい色に戻す必要があります翌日気温。
眼精疲労を軽減し、睡眠サイクルを乱すリスクを最小限に抑えるための優れたソリューションは、OS X、Windows、Linuxで利用可能な無料ソフトウェアf.luxです。 f.luxは、場所と時刻に基づいてコンピューターのディスプレイの色温度を自動的に調整し、ディスプレイを明るい6500Kからほぼすべてが赤の1200Kまで下げます。
ユーザーは、昼間、日没、就寝時のシナリオ用に個別のユーザー定義可能なプリセットを使用して、好みに合わせてf.luxをカスタマイズできます。 画面の色温度を下げるだけではすべてのコンピューティングタスクに適しているわけではありません。そのため、映画を見ながらより正確な色を提供するために2時間温度を上げる「ムービーモード」などのカスタムモードもあります。 「暗室」モードは、ディスプレイをハイコントラストの黒地に赤の配色に反転します。
これらのカスタムモードとは別に、ユーザーは初期パラメーターが設定されると「設定して忘れる」ことができます。 f.luxは、日が進むにつれてバックグラウンドの色温度を自動的に調整し、眼精疲労や睡眠サイクルの混乱の可能性を減らします。 色温度が調整されたディスプレイの外観を実際に見ずに完全に伝えることは不可能ですが、下の画像は暖かい色温度（右）をデフォルト設定（左）にシミュレートしています：
ディスプレイのデフォルト設定に慣れている人は、f.luxを最初に起動したときに驚かされるかもしれません。 暖かい色温度は最初は不快で、ほとんどいです。 しかし、数分使用すると、目は新しい白色点と色かぶりに順応し、すぐに新しい外観に慣れます。 夜や暗い部屋では、暖かい色温度の方が目に優しいので、f.luxを数時間使用すると、アプリを終了したときや上げたときに画面が不自然に「青」に見えることにショックを受けます。色温度をデフォルト値に戻します。
f.luxの自動調整の利点は、ディスプレイの色温度の変化に気付かないことです。 即座に劇的な間隔で色温度を手動でシフトできますが、独自のデバイスに任せた場合、f.luxは夜が終わり日が終わりに近づくにつれてゆっくりと色温度を下げ、数度にわたって数度ずつ移動します時間。 f.luxを使用していると、1日の終わりに作業を頻繁に終了し、色温度が開始時よりも数千度高いことがわかりましたが、徐々に変化するため、変化に気づきませんでした。
もちろん、f.luxは万人向けではありません。 写真家、ビデオ編集者、グラフィックアーティストなど、作品の色の正確さに依存している人は、適切に調整されたディスプレイと色温度に固執したいと思うでしょう。 しかし、f.luxの最大の利点は、システムの永続的な変更を行わないことです。 色温度の魔法はすべてアプリ自体に含まれています。 つまり、いつでもアプリを終了してディスプレイのデフォルト値に戻すことができます。また、コンピューターのディスプレイ設定をリセットせずにアプリを完全にアンインストールすることもできます。
幅広いプラットフォームをサポートする無料アプリとして、f.luxを試しても何も失うものはありません。 前述のように、PCまたはMacの色温度が暖かくなるには時間がかかる場合がありますが、睡眠、眼精疲労、および健康に対する潜在的な利点は無視できないほど強すぎます。 だから、f.luxをつかんで試してみてください。 あなたの目はあなたに感謝します。
