ソーシャルメディアプラットフォームは、人々とつながり、経験を共有し、さらにはビジネスを行うのに役立ちます。 私たちの大半は毎日複数のプラットフォームを使用し、アプリケーション間を行き来しています。 しかし、この輝くコインには裏返しもあります。それは中毒とうつ病と呼ばれます。 、ソーシャルメディアがどのようにうつ病を引き起こすのか、どのように対処するのかを見ていきます。
ソーシャルメディアがあなたを夢中にさせる方法
ソーシャルメディアの存在そのものは、ユーザーをできるだけ長くログインさせ続けることにかかっています。 そしてそれを達成するために、彼らはいくつかのかなりきちんとしたテクニックと人間の精神がどのように機能するかについての深い知識を使用します。 彼らが彼らと同じくらい成功しているという事実は、彼らが何をしているかを知っていることを意味します。 ノッティンガム・トレント大学で実施された研究では、「Facebook Addiction Disorder」が本物である可能性があると仮定しています。
まず、ソーシャルメディアプラットフォームは、強力なアルゴリズムを使用して、行動を調査および予測します。 また、彼らはあなたの好みを定義し、あなたが好きでやり取りするものをより多く提供します。 たとえば、学校での射撃に関するコメントにコメントしたり、フォローしたり、投稿に反応したりした場合、アルゴリズムが将来同じコンテンツをより多く提供する可能性が非常に高くなります。
第二に、すべてのソーシャルメディアプラットフォームは、ドーパミントリガーに大きく依存しています。 言い換えれば、彼らは私たちの時間をサイトやアプリで費やしたことに対してgeneしみなく報酬を与えてくれます。 この報酬は、通知、いいね！、コメント、その他の多くの機能の形で提供されます。 たとえば、Facebookに新しい写真を投稿するときの不安感と、いいねやコメントが入ってきたときの圧倒的な安心感がわかります。これが、ドーパミントリガーが簡単に機能する方法です。
どのようにそれがすべてうつ病にリンクされていますか？
ソーシャルメディアをうつ病に結び付ける方法はいくつかあります。 ソーシャルメディアでは、常に他人の生活の理想化された表現に直面しています。これにより、あなたの不完全な人生をその完璧なスナップショットと比較し、ひいては自分自身に気分を害するかもしれません。
Jは、ソーシャルメディアがユーザーに刺激を与える可能性がある別の否定的な感情です。 さまざまなパーティー、イベント、休暇からの友人の投稿と写真をすべて見ると、一部のユーザーはjeを感じ、仲間を凌tryingしようとする悪循環に追い込まれる可能性があります。 さらに、この研究で明らかになったように、ソーシャルメディアは、孤立感と帰属意識を高めるのに役立ちます。
最後になりましたが、サイバーいじめがあります。 このタイプの社会的虐待は、主に10代と青年の間で起こり、いじめられた若者の人生に壊滅的な影響を与える可能性があります。 学校でのいじめよりも危険な理由の1つは、ソーシャルメディアでは、昼夜を問わずいつでも発生する可能性があることです。
それについて何をしますか？
ソーシャルメディアに起因するうつ病に対処しようとするときに最初にしたいことは、それを段階的に廃止し、オフライン活動に置き換えることです。 Facebookフィード、Twitterの投稿、Instagramの写真をスクロールするのに費やす時間を減らすことをお勧めします。 お気に入りのアプリに時間を割り当てて、それを守ります。
ソーシャルメディアでの時間を無事に制限できたら、控えることをお勧めします。 アカウントを削除する必要はありませんが、ログインしない期間を設定できます。2〜3日間から始めて、進行に合わせて徐々に増やします。 離脱や不安のわずかな増加を経験しても心配しないでください。 それは正常であり、あなたが新しい人生のテンポに適応するのに合格します。
オンライン時間を便利で意味のあるオフライン活動に置き換えます。 これらには、読書、勉強、新しいスキルの学習、運動、ヨガ、瞑想などが含まれます。 いつも受講したいと思っていた陶芸教室を受講するか、サルサレッスンに申し込んでください。 お気に入りを選んで、スワイプ、スクロール、好きな時間を生産的で有意義なもので埋めてください。
ソーシャルメディアによって引き起こされるうつ病を克服するための最も重要で最良のテクニックは、オフラインの友達と再接続することです。 この研究が発見したように、人間の脳が効果的に処理できる友人の数は限られています。 また、同じ研究は、オフラインの連絡が友情を維持するために重要であると結論付けました。 対人関係が強い人は、うつ病を経験する可能性がはるかに低くなります。
結論
ソーシャルメディアに誘発されたうつ病を打ち負かすために、ソーシャルメディアを完全に捨てる必要はありません。 Facebook、Twitter、Snapchat、Instagramなどに費やす時間を減らし、オフラインで過ごす時間を増やしましょう。 物事を自分の手に取り、意味のある生活をオフラインで構築します。 この記事がお役に立てば幸いです。ご不明な点がありましたら、下のコメント欄に残してください。
